samedi 10 juin 2017

Naturopathie - Reprendre sa santé en main

J'ai participé hier avec 2 amies à l'esprit green, à la fête anniversaire des 10 ans de FemininBio, co-organisée par Bliss You à la REcyclerie, ce tiers lieu éco-responsable unique, ancienne gare d'Ornano, à la fois café-cantine, atelier collaboratif et ferme urbaine.


la Recyclerie

FémininBio fête ses 10 ans


Au programme de cette journée : un green market (avec nombre de marques éthiques de thé, café, gâteaux, make-up et cosmétiques, vêtements...), des DIY (fabrication de couronnes de fleurs et attrape-rêves), une tombola et de chouettes ateliers et conférences ! 


ateliers couronnes de fleurs et attrape-rêves


J'ai participé à la conférence Naturopathie - Reprendre sa santé en main, animée par la pétillante naturopathe et auteure Anne-Claire Meret (son dernier livre, La Naturopathie C'est la vie ! aux Editions First est sorti le 8 juin dernier).

Elle nous a ainsi donné quelques clés pour être en bonne santé, en reprenant les principaux piliers de cette discipline :

1. le sommeil

Il s'agit d'avoir un repos de qualité, même si nous avons tous des besoins différents en la matière. 

Pour un sommeil réparateur, il faut :
  • respecter son rythme (et des heures de coucher régulières)
  • dîner tôt afin que la digestion ne trouble pas la nuit et/ou prendre des repas légers, ne plus consommer de sucre après 18h (y compris fruits et alcools)
  • avoir une bonne literie, aérer sa chambre, ne pas trop la chauffer, dormir dans le noir complet et en se protégeant du bruit (double vitrage, boules quies)
  • ne pas dormir avec son animal de compagnie, qui n'a pas forcément le même rythme que nous
  • pratiquer de l'exercice physique, de préférence le matin/midi
  • au besoin, s'aider à retrouver le sommeil avec des plantes (valériane ou griffonia en cure).

2. l'alimentation

Les conseils de notre naturopathe pour une bonne alimentation :
  • ne pas manger lorsqu'on n'a pas / plus faim
  • bien mâcher et prendre son temps, pour amorcer la pré-digestion (il faut compter 20 mn pour atteindre une sensation de satiété)
  •  éviter l'association protéines / féculents, difficile à digérer ensemble
  • privilégier une alimentation pleine de vitalité (des produits frais de chez le primeur)
  • éviter les cuissons fortes

Petit déjeuner :
  • manger si l'on a faim
  • boire un verre d'eau tiède pour remettre en route le circuit intestinal
  • pourquoi pas un jus de citron, en cure de 3 semaines
  • suggestions pour une bonne digestion : des fruits, un miam-ô-fruits (banane écrasée + jus de citron + huile de colza + fruits de saison coupés + graines de lin, sésame, tournesol broyées), une tartine sans gluten (sarrazin) avec une purée d'oléagineux (noisettes, amandes)
  • éviter de boire du café

Entre les repas : 
  • éviter le grignotage, afin de reposer les intestins
  • en cas de collation : préférer un fruit frais, des fruits secs, du cacao cru, des oléagineux

Repas midi / soir :
  • commencer par du cru (enzymes, vitamines), mais pas trop dur, pour éviter les ballonnements
  • préparer une assiette composée d'une belle part de légumes cuits (cuisson douce) avec de bonnes huiles (coco, olive) et d'une part de féculents (riz, patate douce, pomme de terre, sarrazin, graines) / protéines (animales : petits poissons, oeufs, viandes blanches / végétales : amandes, pois chiches, lentilles, haricots rouge), dans des quantités différentes des légumes, assaisonnés grâce à des épices (poivre noir, gingembre, fenouil, fenugrec, cumin, curcuma...)
  • bien mâcher
  • si l'on mange du pain, le préférer au levain et s'il n'est pas bio, le manger blanc plutôt que complet
  • si l'intestin est irrité, éviter le riz, le pain complet, les pâtes 
  • éviter de boire à table (mais plutôt avant ou après les repas)
  • décaler le dessert pour mieux digérer (le prendre plutôt vers 17-18h)
Référence : LaNutrition.fr


3. l'exercice physique, la respiration
  • il est indispensable au moins 2 fois par semaine, pendant 45 mn
  • de plus, il faut marcher au moins 20-30 mn par jour
  • faire des exercices de respiration complète, du ventre jusqu'à la gorge
  • profiter d'un sauna sec (suggestion : le centre Tout Naturellement à Paris), à jeun ou à distance du dernier repas, suivi d'une douche fraîche et d'un repos, ainsi que d'un massage drainant

Dernier conseil d'Anne-Claire Meret :
  • rester en contact avec la nature, avec une bonne qualité de connexion (sentir les éléments, marcher sur l'herbe...), autant que faire se peut, pour retrouver le calme.

Après cette conférence bourrée de bonnes idées et de rappels utiles, mes copines et moi avons visité le green market, le long de l'ancienne voie ferrée, les jardins, le potager... et pris un rafraîchissement dans le jardin d'été, tellement agréable en cette saison !


le salon de jardin de la Recyclerie


les jardins de la Recyclerie (photos : Delias)


Une chouette journée, vous l'aurez compris  ;-)


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